做深蹲,膝盖不可超过脚尖?《健美女大生》破解3大迷思
时间:2018-10-10 12:39 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非深蹲莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心做深蹲膝盖会受伤、蹲越低,膝盖越容易受伤,此外,网路上也传说做深蹲,膝盖不可以超过脚尖等迷思,现在就让网路红人─健美女大生来破解。
  *迷思1:深蹲会让膝盖受伤
  深蹲会让膝盖受伤的观念,应该远远抛在脑後了。几十年前,因为重量训练动作的相关研究还非常少,且都是由运动伤害有关的医疗人员主导,因此造成了样本偏误。意思是,这些研究人员手上的样本都是已经受伤的人,自然很容易得出深蹲是危险且伤膝盖的的结论。
  知名部落格主健美女大生,同时也是体能教练的袁开昀,在其新书《健身从深蹲开始》中表示,重量训练渐渐普及後,有越来越多的例子显示,只要操作与指导正确,深蹲不只安全,还可以预防未来可能的膝盖伤害。很多看似是深蹲造成的伤害,成因其实和深蹲本身没有直接关系,而是来自复杂的成因,例如姿势不正确、原先身体的骨骼结构异常、日常活动或运动的叠加、疲劳或过度训练,甚至是营养失衡与睡眠不足。
  *迷思2:蹲越低,膝盖越容易受伤
  这个迷思跟上一个类似,没有证据确实证明。受伤率也一样,相关因素很多,而且在所有和深蹲深度与受伤率有关的资料里,唯一能测量并且数据化的是深蹲时,膝盖在不同深度下所承受的力。实际去量测这些力後,结果显示:膝盖构造中最常受伤的软骨与韧带,承受最大力量的角度都不是在全蹲到底的时候,反而是日常生活中避不开的动作角度,例如半蹲、蹲马步、从椅子上站起来的浅蹲,而非深蹲。