最狂狗年如意操来了!简文仁教你4招减重强肌
时间:2018-02-11 08:48 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  天冷,不能宅在家不动如山,还是要让身体动起来,尤其适合做温和的运动,如果要达到年前年後减重效果,更别忘一起跟着简文仁做一套狗年如意操,融合强化肌力、有氧、平衡、伸展运动,每天只要做10分钟,就可以燃烧囤积的热量,又能达到健身的效果,是过年在家全家动次动次最狂的运动!
  国泰医院物理治疗师简文仁再次现身示范狗年如意操。
  狗年如意操融合强化肌力、有氧、平衡、伸展
  每一年过年前大家最期待,带有吉祥寓意的如意操又来了!主要设计者正是国泰医院物理治疗师简文仁再次现身示范,今年欣逢狗年,除了祝贺大家狗年好运旺旺来,简文仁希望透过这一套4招组成的狗年如意操,够带给大家健康的体魄,以及纾展的身心,在过年期间养精蓄锐,来年再展身手。
  简文仁表示,这一套狗年如意操,属於温和运动,适合经常久坐不动的人进行,共计融合强化肌力、有氧、平衡、伸展4组运动,同时可以有减重效果,每公斤体重每分钟即可燃烧0.2大卡热量,而每天只要花10分钟做,即可燃烧120大卡热量;每天持续做,即可达到减重成效。
  【狗年如意操4句诀】:
  *狗运起涨 你最棒:
  做法:身体蹲低双手扶地,不便的话双手扶桌扶椅也可以,再慢慢双膝晃动站起,双手掌朝上水平晃圆到胸前垫起脚跟(起涨),再双手比赞向前?
  作用:身体弯低需要腰部和膝盖灵活,慢慢起身可以强化背部及下肢的肌力,踮起脚跟可以训练平衡及脚部的强度,握拳向前比赞可以强化上半身及上肢的肌力。
  狗运起涨你最棒。