在家不出门也能做!除了深蹲,还有这5升级版美腿训练
时间:2018-01-05 18:04 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  除了不停的squat、squat、squat(深蹲)训练美腿之外,还有哪些进阶版的锻链招数呢?来自纽约健身中心FLEX Studios的总教练Jackie Dragone告诉我们一些她的私房腿部美力训练,即使懒得去健身房做重量训练,只要五个动作在家也能锻链让腿部及臀部变得紧实又匀称。(以下的动作每组皆为12到15次,重复两轮以上)
  动作1:Jackie Dragone称这个动作叫单腿後平举,这个动作主要训练臀大肌与股四头肌,将全身重量放在脚跟,尽可能伸展臀部以及让双脚如弹簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那只脚,膝盖不能弯超过脚趾,并且运用腹部的力量辅助,让你在做这个动作时更安全及确实。
  动作2:一脚立定於前方且微蹲,另一脚在後方左右交错,这个动作目的是训练股四头肌。但千万要记住,在做这个动作时,屁股要保持稳定不动。
  动作3:当你在做提臀的动作时,关键之处在於运用腿筋以及臀大肌的地方将腿往上带,而不是膝盖。记住当你在上举双腿时,两手撑在地上要平均受力。当动作做得确实精准时,你会感受到臀部与大腿的紧绷度。
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