好不容易下定决心要运动,却常常被肌肉酸痛给打败、半途而废?一天没运动就觉得浑身不对劲的圣马尔定医院营养师尤伟铭表示,无论是为了瘦身减重而运动的一般人,或是渴望突破个人PB(个人记录Personal Best的缩写),都常有肌肉酸痛的情况,如果不想因此打乱了持续运动的计画,不妨从3个饮食秘诀着手!
　　为什麽运动後容易肌肉酸痛?
　　尤伟铭营养师表示,曾经受过伤就知道伤口的疼痛,运动後肌肉酸痛也是类似的原理。如果我们的运动太激烈且时间过久,肌肉里面的肌纤维就会出现微小的裂痕、断裂,甚至是肌肉拉伤,在复原的过程中产生酸痛的感觉。特别是平常没有运动习惯的民众,肌肉都还无法承受剧烈的伸展及收缩,就突然参加10公里马拉松,赛後肯定是要铁腿一个星期左右了。
　　既然知道肌肉酸痛是因为肌肉受伤而产生,那麽,只要适度调整运动强度及时间,不让肌肉过度受伤,就不用担心肌肉酸痛罗!举例来说:每天设定的运动目标是仰卧起坐50下,如果分成2次做完,每次做25下,隔天一觉醒来只要用到肚子的肌肉群就酸痛到哀嚎不已,代表运动强度太高;此後可改用每天做10次、每次做5下的模式,一样能够达成运动目标,却不会因运动过度而产生肌肉酸痛罗!
　　尤伟铭营养师热爱运动,经常参加三铁和马拉松比赛。(图片提供/尤伟铭营养师)
　　消除肌肉酸痛,运动後必做3件事
　　不过,人在运动时难免会求好心切,常常会因今天练起来很顺、现在状态很好等感受而多练一点,稍不注意就容易操过头,导致肌肉酸痛上身,出现铁腿、下楼梯软脚的现象。对此,经常参赛三铁及马拉松的尤伟铭营养师提供3招快速消除肌肉酸痛的方法。