为什么进入中年以后体重很容易增加
时间:2015-04-18 18:17 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
为什么进入中年以后体重很容易增加
  你一定注意到了,进入中年以后我们的体重很容易增加。也许你会觉得是自然而然的事情,不放在心上,最终发展成了肥胖。也有人觉得我的饮食和运动的习惯都没变,怎么也开始发胖了呢?那么我们就一块来想想。
  身体发胖就是能量的摄入大于了能量的消耗,长期积累的过程。能量的摄入就是吃东西,能量的消耗主要有基础代谢、体力活动、生长发育、食物的热效应。知道了能量的来龙去脉,就很容易找到答案了。
  一、身体自身的变化
  假设你饮食习惯一直没变,即能量的摄入相对恒定。能量的消耗确实越来越小的,原因:人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢,从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低,能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定,就造成了能量的盈余,就会转化成脂肪堆积。
  二、缺乏运动
  目前运动的人群主要集中在青少年和老年人,中年人有运动习惯的很少。然而运动能很好的防止我们过早、过快的开始发胖。消耗能量的同时,更重要的是提高了基础代谢率,即便是睡觉的时候也比别人多消耗能量。最简单、最有效的提高基础代谢率的方法就是坚持运动,每周至少5次,每次至少30分钟。
  三、压力
  中年人一般都是公司的中坚力量,家庭的中流砥柱,往往应酬还多,压力增大,还不能保证充足的睡眠,这些因素都让中年人更容易发胖。一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐,瑜伽健身操;减少不必要的应酬,尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物;保证充足睡眠,保持心情愉悦。
  四、激素改变
  中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降,更容易导致脂肪的堆积,一般堆积到臀部、腹部,导致向心性肥胖。此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入,大豆还有类似雌激素的物质,能够改善女性雌激素水平。
  肥胖不仅仅是影响美观,还会增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切关注自己的体重变化,及时的调整饮食和运动方式,和中年肥胖说拜拜。