通过科学应对方法和运动防护,避免疼痛“抄底”
时间:2015-05-25 16:40 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
通过科学应对方法和运动防护,避免疼痛“抄底”

  足底是人体的“底线”,分布着几乎对应全身所有脏器的穴位。尽管有26根骨头,100多块肌肉、韧带和跟腱,双足却一直得不到关心照顾。不要说普通人群,就连专业人士也未必明白脚部的护理方式,足部各部位的疼痛意味着什么。的确,足部疼痛的部位各不相同,有脚跟、脚趾、脚掌、脚踝和跟腱等处。然而,疼痛虽有不同,伤害却不分大小,足痛来袭,足足害死人。经过刨根问底,足底护疗专家给出了以下6种最为常见的病症,希望通过科学应对方法和运动防护,避免疼痛“抄底”。
  文/章媛
  病区:脚跟底部
  如果感觉到脚跟底部发出一种尖锐的刺痛,也许是典型的足底筋膜炎在作怪。这种病症由一簇组织发炎导致,它的名字叫作跖腱膜,从脚跟底部一直延伸到脚掌中央。数据显示,就诊的足部疾病四成以上与跖腱膜有关。严格来说,足底筋膜炎不是组织发炎,而是在反复应力下的退化。
  原因:跑步者和运动员因为过度受力,容易患上足底筋膜炎。对于普通人士而言,不合脚的鞋成为最普遍的诱因,比如后跟过高会导致足底筋膜长期拉扯;尖头鞋会迫使大脚趾无法并拢,造成肌肉拉伸,同时限制血液流向脚底。如此种种最终会导致足底筋膜炎。这种病症最为常见的是脚跟疼痛和不适,早晨下床的第一步尤为明显,因为经过一整晚休息,足底筋膜不再负重,早晨下床踩地会造成较快较强的牵拉。久坐后也是同样情况。
  解决方案:拿一个高尔夫球或者一瓶冰矿泉水放在脚底,给自己来一个按摩。或者使用足弓支撑的鞋垫,以分散足底压力。作为预防措施,选择一双软底吸震的鞋子,行走一段后注意休息,有此病症者应将双脚尽量抬高。
  病区:拇囊
  顾名思义,拇囊就是脚上大拇趾内侧部位。拇囊炎一般表现为大拇趾隆起并导致肿胀,因为其发炎部位多在走路时拇趾需要弯曲的关节,所以每走一步整个身体的重量都会压上,影响到行走并导致疼痛异常。
  原因:遗传是一个原因,尤其是遗传自父亲。穿尖头鞋也会让情况进一步恶化。此外,穿不合脚的鞋跑步或者运动也会给关节施加额外压力。
  解决方案:如果没有持续疼痛或发现较早,改穿质量上佳的合脚鞋是所需的全部治疗。此时不主张在鞋中加垫、夹板或其他填塞物,以免增加脚上压力。或者来一个拉伸:一手抓住大脚趾,往其他脚趾相反的方向拉拽,另一手大拇指在第一和第二跖骨间的组织上来一个深度按摩。
  病区:滑囊
  滑囊位于足跟部,滑囊发炎多与直接压迫和摩擦有关。
  原因:长期穿尖而窄的皮鞋是一个重要因素。除了站立行走和大运动量外,鞋帮过硬、过紧也是跟后滑囊炎的直接原因。
  解决方案:如果急性肿痛减弱,可以用冰热敷交替的方法来治疗,即冰敷10分钟后热敷10分钟,如此反复。用泡沫橡胶垫或毡垫抬高足跟,可除去鞋帮压迫。中医外用膏药去淤血、通经络、活气血,也是大众常选的治疗方式。
  病区:脚趾间
  如果脚掌上有一种针刺般的疼痛,如同踏在鹅卵石上一般。也许是患上了神经瘤,即神经长得过大。这主要是由神经夹痛造成的,通常发生在第三和第四跖骨间。
  原因:趾间神经痛可能是因为保护足部趾间神经的脂肪垫消失所致,或者源自于反复的轻度外伤或不适当穿鞋。
  解决方案:穿合适的鞋后,疼痛通常可迅速缓解。伸展脚趾也能有所帮助:坐在椅子上,左脚平放在地板上,右脚放在椅子下。左脚脚跟抬离,向脚底方向蜷起脚趾,同时脚趾尖端用力挤压地板。保持这种姿势20至30秒。换成右脚继续。
  病区:脚踝上方
  走路或奔跑时,脚踝上方区域、就在鞋带下方的脚面,有时会感觉一种突如其来的拧痛。也许是压到神经了。
  原因:鞋带系得太多太紧,一不留意就可能压迫到脚面神经;或者鞋面开口太小,挤压到脚踝。
  解决方案:将压力移开。松开最后两根鞋带,或者将最后一个鞋孔留空,也不要让鞋舌压住脚面。
  病区:跟腱
  脚跟上方、小腿肚下方,如果感觉到一种射痛,通常是来自于跟腱部位。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多,比例为1:60左右,故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉。施予过度压力,长此以往,会损伤跟腱,引起发炎,也会破坏脚踝的灵活性。
  原因:身体没活动开或还没有调整好时就开始运动,比如从事篮球、网球等需要频繁骤停、启动以及跳跃的运动,容易发生跟腱炎。过度疲劳也可能导致跟腱发炎肿胀。如果穿的鞋支撑度不够,或者太快更换为极简样式的时尚鞋,包括长期穿拖鞋,都会让小腿肌肉承受额外压力,使得每走一步跟腱都会更多用力,从而造成损伤。
  解决方案:首要一点,需要休息。运动前要热身,运动后要渐停,不要戛然而止。运动后还应做适当的放松调理。还有,所穿鞋一定要合脚,尤其是在运动中。最好选用各项运动的专业用鞋,即选择适合运动频率、运动地面和运动条件的运动鞋。如发现问题,可以冰敷跟腱15-20分钟,也可以在脚跟下垫上鞋垫,以起到减震作用,吸收传向跟腱的压力。如果出现发炎的情况也可以服用消炎药。作为预防和辅助治疗,可以经常牵拉和加强小腿肌肉训练,日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。还可以进行针对性的锻炼。用脚掌站立在楼梯台阶上,保持腿部笔直,脚跟悬空,将这一姿势保持10个呼吸的时间。还可以将脚跟下压以增加强度。如果病情严重,使用支撑垫可以抬高脚踝,减少对跟腱的拉伸。