男照护者压力大成闷烧锅 10招教你抗忧郁
时间:2018-01-07 18:24 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  施佳佐医师指出,男性照护者虽然较少,但往往像个闷烧锅,多半不愿倾吐压力,导致其需求常被忽略,陷入忧郁而不自觉。
  一位70岁退休的许先生(化名),由於其它家人需上班,於是自己便一肩扛起照顾患有慢性疾病及失智症的母亲。随着母亲病情变化、身体问题及干扰行为不断,又加上时常进出加护病房,使许先生照顾上更加费心费力。
  近期,许先生开始出现提不起劲、行动变慢、全身无力、无胃口、体重快速下降(两个月瘦了12公斤)、焦虑失眠、个性转变(性格乐观变成悲观忧郁)等现象,甚至常有自杀意念,家人担心许先生得了不治之症,因此陪同他至医院做检查,经身心科诊疗后,确诊为忧郁症。目前经药物及心理治疗,并进行家庭资源整合协谈,许先生症状已逐渐改善。
  书田诊所精神科主治医师施佳佐表示,照护者除了睡眠时间外,几乎每分每秒都花在被照顾者身上,往往因长期照护生病的家人,而忽略了自己的身心需求,再加上长期照顾病人,情绪也易跟病人的病情一起起伏,导致自己生病了也不自知。
  施佳佐指出,门诊观察发现,当家中有人须长期照护时,多数还是仰赖家庭成员,其中照护者又以女性居多;男性照护者虽然较少,但往往像个闷烧锅,多半不愿倾吐压力,再加上传统社会观点,对於在家男性较不友善,因此男性照护者出现病痛不适时,多会选择忍隐,导致其需求常被忽略,陷入忧郁而不自觉,一旦发生问题,就容易出现激烈反应或严重失常行为。
  施佳佐说明,照护者忧郁症的诊断准则(criteria)与一般忧郁症相同,当9项主要的症状之中有符合5项以上,且时间持续超过2周就要当心。这9项主要的症状包括情绪低落、凡事提不起兴致、睡眠问题、食慾改变、动作迟缓、疲倦、自责、有自杀的意念及无法专注。此外,施佳佐也提供照护者自保10招,让照护者懂得如何避免忧郁及适时求助:
  (1)看长线非短线,拉大格局、长远思考。
  (2)允许自己无法照顾得面面俱到,放下完美主义及自我过高期待。
  (3)放下心中罪恶感,接受他人帮助,让自己有喘息空间。
  (4)留时间给自己。
  (5)寻求其他家人支持及认同。
  (6)积极寻求各种信息及资源。
  (7)避免陷入只有照顾者及被照顾者,过度病态依附的二人世界。
  (8)发现自己情绪不稳,导致照顾品质不佳时,建议暂时给自己放假。
  (9)自己身心出现状况,如焦虑、失眠等,要勇於就医、寻求协助。
  (10)永远记得休息是为了走更长远的路,爱他(生病者)就要先照顾好自己。