离开被窝也有SOP 教您天冷起床4招
时间:2018-02-07 14:57 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  寒流来到,常会让人不想起床,但又不得不起来。中华肌内效协会理事长简文仁表示,此时最容易受凉,他提出四招教导大家,降低天冷时的起床风险。
  简文仁表示,健保署统计显示,寒流期间,晨间起床时疾病发作比率明显较高。所以,早上起床最好能建立起一套标准作业程序(SOP),尤其是长者们,身体调适能力较差,经不起气温太大变化,更要遵循SOP以降低风险。
  起床SOP可整合成四句话:睡梦刚醒头脸弄弄、身体动动避免酸痛、侧身坐起外套先碰、呼吸匀定站稳再动。
  睡梦刚醒头脸弄弄
  刚睡醒时可在被窝中先搓搓脸、抓抓头、拉拉耳朵、张张牙口等,让自己更加清醒一些,不要睡眼朦胧就爬起来。
  身体动动避免酸痛
  上了年纪的人常会这里酸、那里痛,尤其是退化性关节炎有个特殊症状,就是晨僵,早晨起来关节特别僵硬。建议在床上先做做各种伸展操,例如:曲肘弓脚转两边(图1)、曲膝抬臀脚踢天(图2),先让身体动开来了,再准备下床,这也是一天当中最好的运动时光。
  侧身坐起外套先碰
  有人腹肌够强,仰卧起坐般轻巧就可下床,但建议长者下床采用侧身坐起,以降低姿势性低血压的风险,避免头晕。坐床边时先披外套保暖,睡觉时怕衣服厚重笨拙,通常只穿轻软衣物,这时要补上外套,以防背部受凉。
  呼吸匀定站稳再动
  坐在床边时,如果方便可先喝50C的温开水,唤醒肠胃并调气呼吸,待匀定后再站起、站稳,不要鲁莽行动,以免容易摔跤,很多意外都在站起跨步那一瞬间,要特别小心。
  简文仁提醒大家,我们常说人是习惯的动物,一旦养成习惯,习惯成自然,自然成本能。所以,好习惯一生受惠,坏习惯一生受罪,希望大家都能养成起床SOP的好习惯,一生受惠无穷。