喝咖啡超过这时间,会偷走你的睡眠!5秘诀助眠
时间:2018-03-15 17:07 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  春眠不觉晓,处处闻啼鸟…,春天原本应该是最好眠的时刻,但是,偏偏有许多人躺在床上翻来覆去就是睡不着。根据美国睡眠专家研究发现,生活中有5大坏习惯,会偷走我们的正常睡眠,以及有一些容易被忽略的影响睡眠危险因子环伺,包括喝咖啡别喝错时间,避免酿成睡眠品质大打折扣。
  哈佛大学研究:蓝光会影响睡眠
  影响睡眠的杀手有哪一些?日常生活中过度使用电子设备,使睡眠中断的主要原因正是蓝光。蓝光是指从手机、电脑和电视等电子设备发出的白光波长,白天蓝色波长有助於提高注意力,但是,晚上蓝光则是睡眠最大的敌人。
  根据《每日邮报》报导,有一项哈佛大学2017年发布的消息指出,蓝光会影响睡眠,影响人体的自然昼夜节律和褪黑激素分泌。昼夜节律是身体的生物钟,它调节睡眠和唤醒模式。而褪黑激素是由大脑内松果体生成的一种荷尔蒙,是维持人体生理时钟的动力。褪黑激素分泌,可以帮助我们入睡。
  除了蓝光,红色光谱也会阻止我们睡眠
  睡眠专家卡迈尔?哈灵顿博士Carmel Harrington博士表示,研究发现,萤幕蓝光会抑制褪黑激素释放,抵挡睡意。当我们想要在晚上睡觉时,开始看到渐暗的光或黑暗时,资讯被传送到大脑的後面,大脑开始产生一种叫做褪黑激素的东西,这是我们的睡眠激素。褪黑激素一旦被抑制,就会干扰睡眠。
  卡梅尔博士也提醒,尽管眼镜和蓝光滤光片可以阻挡蓝光,但红光光谱仍然会干扰睡眠。最近发现红色光谱实际上会警告大脑,我们开始产生警报激素,如肾上腺素和皮质醇,那也会阻止我们睡眠。
  有一项哈佛大学2017年发布的消息指出,蓝光会影响睡眠,影响人体的自然昼夜节律和褪黑激素分泌。