高峰断食燃脂助减重!吃酪梨的4个意外好处
时间:2018-02-09 11:36 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  为了减重,你还在天天进行节食不敢多吃,辛苦控制热量吗?风行於美国的间歇性断食的优点是,只需在断食日限制热量摄取,其余时间则可以正常进食。美国知名医学博士推荐的是一种特别的间歇性断食类型高峰断食,只要做对一些方法,就能把身体训练成燃烧脂肪作为基本燃料来源。
  高锋断食有弹性 建议一周实行5天
  什麽是高锋断食?美国知名医学博士约瑟?摩卡拉Joseph Mercola在其新书《生酮抗癌:突破性健康观念,饿死癌细胞、预防失智、全力打击重大疾病》中表示,高峰断食建议一周实行5天,它的程序相当简单,也很有弹性。要点是限制每天进食的时间在6~11的小时的时段内。所以你每日会有13~18个小时要避免进食。执行高峰断食最简单的方法为至少睡前3小时不吃东西,然後你隔日第一餐的进食时间至少与前一晚的最後一餐间隔13个小时。
  值得注意的是,如果你已经把身体训练成燃烧脂肪作为基本燃料,那麽你只需要间歇性断食13个小时,就可以获得这种益处。但是如果你仍然是以燃烧碳水化合物作为基本燃料,那麽可能需要断食将近18个小时才能受益。
  每天要有13~18个小时不能进食,似乎是很长的时间,但是一旦你转变为燃烧脂肪做为主要的燃料来源後,你将不会经历过去那种饥饿的痛苦。另一个高峰断食的优点为:你将可以好几个小时不会感到能量不足,因为脂肪会不断提供你燃料的来源。如此会与葡萄糖相反,因为葡萄糖会引发血糖及胰岛素浓度上升、频繁的饥饿感和能量的快速减少,这些都会暗示你去摄取更多高碳水化合物的食物。
  执行高峰断食最简单的方法为至少睡前3小时不吃东西,然後你隔日第一餐的进食时间至少与前一晚的最後一餐间隔13个小时。
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