大扫除扫出一身酸痛 5动作助舒缓
时间:2018-02-13 11:25 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  农历过年即将到来,许多人忙着帮家里除旧更新,但稍不注意,打扫姿势不正确、用具不适当或一下子打扫太大范围,都会导致酸痛上身。物理治疗师表示,年前大扫除要量力而为,如果不慎扫到身体一身痛,也可以透过5个简易操舒缓疼痛,健康过年。
  打扫姿势不正确、用具不适当或一下子打扫太大范围,都会导致酸痛上身。
  打扫出现扭拉伤,冰敷热敷有先後
  天主教圣马尔定医院复健科组长、物理治疗师王怡婷表示,打扫时如果不小心扭伤、拉伤,应以休息为上策。当部位有红肿热痛,可使用塑胶袋装冰块,并以乾毛巾包裹,自制冰敷包,每小时冰敷15至20分钟;在发炎的状态缓解後,或是受伤後第3天起,若还有酸痛感觉,则可改用热敷。另外,多补充水分以增加身体的循环,对於减缓疼痛也有帮助。
  需注意的是,有些人急性疼痛会使用药布舒缓疼痛,切记一般敷贴时间为6至8小时,如果敷贴时间过长,皮肤可能容易发红或破皮,皮肤乾燥或敏感的民众应多加小心。严重的话,还是要看医生查明病因对症下药。至於坊间推拿,可能不适合某些患者,严重时可能导致复原期间拉长,不可不慎!
  5个小运动,酸痛快速扫光光
  民众大扫除时不要因为赶时间而太过拚命,只要感到不适就该休息。如果操过头,出现肌肉酸痛的不适症状,除了适度休息之外,王怡婷物理治疗师呼吁,也可以透过5个简单的运动缓和酸痛。以下每个动作每次持续20秒,每回做20至30次,每做3回换边即可。