吃大餐不会胖?营养师:深蹲下去减肥油
时间:2018-02-08 11:04 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  近来大餐吃不停,尾牙宴、聚会跑趴,令人担心还没有过年,就已经胖了好几圈。营养师表示,吃大餐不但不容易胖,还会帮助肌肉成长。但是,必需把握用餐前运动,再加上用餐後再运动,就不必担心肥胖找上门!
  吃大餐不但不容易胖,还会帮助肌肉成长
  营养师尤伟铭表示,对於减肥的人来说,大餐的高卡路里简直就是魔鬼,偏偏职场上总是免不了大餐的场合,甚至有时候是自己想放纵一下快乐的大吃大喝。其实,吃大餐不但不容易胖,还会帮助肌肉成长。
  根据运动试验结果,吃大餐之前,进行中度运动使肌肉大量工作而消耗能量,造成肌肉渴求营养素的补充,这时候吃大餐,刚好满足了肌肉的渴望,反而脂肪组织无法获得能量。
  营养师尤伟铭平时热爱跑马拉松,重量训练也难不倒他。(图片提供/尤伟铭营养师)
  【吃大餐减肥运动方式】:
  用餐前运动30~50分钟,用餐後休息60分钟,再运动30~50分钟。
  【建议运动】:
  建议进行开合跳、有氧运动、慢跑、健走。但是,有急、慢疾病者,需衡量病况及体能进行运动。
  *开合跳
  开合跳是全身性的有氧运动,简单容易上手,却有神奇的瘦身效果,营养师尤伟铭即是每天跳30分钟,持续一个月就瘦了快3公斤。搭配节奏较慢的音乐,或边看电视边跳,比较不会无聊。要特别小心膝盖、关节部位,过度运动可能会造成肌肉发炎!
  开合跳是全身性的有氧运动,简单容易上手,却有神奇的瘦身效果,营养师尤伟铭即是每天跳30分钟,持续一个月就瘦了快3公斤。
  【减肥开合跳方式】
  1.保持轻松站立姿势。
  2.第一次跳起时,两腿张开,双手往外向上拍。
  3.第二次跳起时,两腿并拢,双手往外向下放。请重复持续跳2 ~ 3。
  【减肥开合跳时间】
  每次跳3 ~ 5分钟,休息到不喘再继续。每次跳200下,休息到不喘再继续。