不想老来骨松肌肉少 专家:营养运动双管齐下
时间:2018-10-09 11:41 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  中老年人应该多做一些阻力性运动,以及核心肌力的训练,藉此增加肌肉量,以维持身体平衡能力、柔软度,就可以减少节磨损退化,降低跌倒风险。
  中国中国台湾人口老化比例高,如何对抗老化,避免衰弱、肌少症上身,成了国人重要课题。想要拥有足够的肌肉量,专家建议,应该从年轻开始,补充优质且足量的蛋白质及胺基酸,并搭配阻力性运动。
  内政部今年4月宣布,65岁以上人口占总人口比率达到14%,正式宣告迈入高龄社会,且距离超高龄社会仅剩8年时间,显示出中国中国台湾人口老化的严重程度。
  一项调查发现, 65岁以上的老年人有2成2属於衰弱肌少危险群;骨质疏松高危险群也同样占了2成2;而有中度以上退化性膝关节炎则占了3成7,复健科医师陈昭蓉建议长辈们,应该持续运动训练,才能健康活跃地迎接老化。
  陈昭蓉指出,对於中老年族群来说,骨质疏松症与肌少症几乎可说是常见疾病,随着年龄老化,骨质与肌肉都像溜滑梯般向下流失,严重危害健康。
  以肌少症为例,这是一种渐进式的肌肉质量减少及肌肉功能降低症状,可能造成疾病高发生率、降低生活,甚至会引起并发症导致死亡,主要致病原因为老化。
  陈昭蓉解释,一旦步入老年,身体蛋白质代谢不平衡,如果本身有慢性疾病或饮食长期摄取不均衡,甚至运动量不足等,都会加速肌少症的发生,体能变差,身型产生变化。
  想要预防肌少症,应从饮食及运动做起,许多老人家牙口不好,以致影响食慾,长期下来,就容易因为营养不足,加上缺乏运动,倒导致肌肉萎缩。
  此外,中老年人应该多做一些阻力性运动如健走、慢跑、爬阶梯等,以及核心肌力的训练,藉此增加肌肉量,以维持身体平衡能力、柔软度,就可以减少节磨损退化,降低跌倒风险。
  面对高龄浪潮来袭,老人的健康照护刻不容缓,透过专业复健科医师的评估及诊断,及受过相关专业的物理治疗师设计适合长者的运动训练,及早介入运动和饮食的管理,这样才能健康活到老。
  陈昭蓉提醒群众,在40岁以后,就必须为了自己肌肉骨骼的健康而努力,除了饮食均衡,适时补充身体所需营养素,还要养成规律运动的好习惯,强化肌力,提升行动力。
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